我们国家有一个古老的话：“吃70％的树，健康直到长大。”现代科学研究表明，适当维持某些“饥饿”确实对您的健康更有益。适当的饥饿有很多好处1。通过约翰霍普金斯大学的马克·马特森（Mark Mattson）的团队调节血糖和血脂，发现临时禁食和维持适中的饥饿可以通过代谢开关来改善血糖调节，从而在减少糖尿病风险和临床试验中发挥作用。具体而言，临时禁食可以改变人体的能量供应，从依靠肝糖原依赖脂肪酸氧化和酮体供应，从而实现稳定糖SA血液和脂肪变性的目的。家庭研究和海外的其他结果还表明，连续禁食引起的饥饿感可以通过多种机制调节脂肪酸代谢，促进脂肪酸衰减并抑制合成S，对于控制血脂和预防心血管疾病的非常有用的效果。 2。在吃足够的东西时增强您的能量并入睡。这不是幻想，而是一个事实 - 它主要与血糖变化有关。饭后，尤其是在吃精制的碳水化合物（辣米粉）之后，我们的血糖很快就会上升。高血糖促进5-羟色胺的分泌，并具有镇静作用。同时，胰岛素水平上升，大量葡萄糖进入细胞，血糖迅速下降，加剧了疲劳感。在高血糖刺激下，释放某些炎症因素会使人们更加疲倦，并且多余的葡萄糖也会增加自由基，对线粒体的损害，并降低体劳动力的效率。这些打击的结合后，您也永远不会厌倦它。但是，如果您吃的少，“不要吃太多 +不要吃太多”，例如使用玉米，这些食物会缓慢增加糖，并完全感觉完全增加糖，而不是很容易导致进食后入睡。 3。研究人员在1997年初积累的延迟指出，限制卡路里和减少食物摄入可以减少体内有害自由基的pinsala，以及在延迟积累和延长寿命中的作用。最近，一系列密歇根大学的研究证实，减少食物摄入量（或简单的饥饿感）可能会延迟水果苍蝇的衰老。这可能是由于饥饿感会影响其脑神经元中基因表达的变化，从而影响衰老过程。其他研究结果发现，能源使用的长期和中等减少会降低与健康成年人的脂肪组织相关的蛋白质的表达，而衰老的速度降低了2至3％。适用的食物限制也对防止成人的大脑积累有积极影响，这显着4调节今年4月的研究的免疫力表明，当您感到饥饿时，大鼠通过脑神经系统控制免疫细胞，导致血液中的免疫细胞快速抑制，炎症单核细胞显着降低，维持免疫稳态。研究人员认为，适度的饥饿可以调节和提高这种机制的安全性，但不能实现过度的饥饿。正确保持“饥饿的感觉”的关键在于适度 +匹配。看到这一点，许多朋友想立即开始限制饮食吗？生活中仍然有很多人每天吃减肥。不用担心，尖叫不足以限制弊大于利。发现“ 16+8”有限餐和第二天脱衣服的食物计划的塔拉德（Tuladstill think it's super healthy"), and recommend that everyone adopt a gentle and sustainable "method of starvation". How to be more gentle and sustainable? The following 4 main points need to be understood. First, understand what are the limits of keeping hunger. According to Dietary guidelines for Chinese residents (2022), healthy and lightweight physical workers need 2250kcal per day for men and about 1800kcal per day for women. You can use a variety of apps or mini查看您的太阳使用卡路里，如果适用，它可以减少到建议的数量，或者将其浮动300至500 kcal（强大具有较差的消化能力和吸收能力，并且长期很长过度的饮食限制会导致肌肉损失，营养不良等。对饮食的过度限制会影响其生长和发育，从而带来许多不利影响。怀孕和分娩和湿护士需要生下胎儿和秘密牛奶。我们不仅应该防止饮食，而且还应该根据饮食来相当增加营养。此外，限制糖尿病患者的饮食可以激发低血糖症，应根据需要在医生或营养学家的指导下在护理中接受饮食。其次，正确选择食物并合理地匹配。如果您想在不持久或营养不良的情况下保持适度的饥饿感，则应选择更多的高蛋白质食物和高饮食纤维。它不仅会改善饱腹感和延迟饥饿时间的感觉，还可以确保正常的血糖和血脂，而不会失去肌肉，并保持正常的免疫力。例如，如果您使用燕麦，鹰嘴豆，则煮沸orn, sweet potatoes and squash, etc. instead of 1/3 to 1/2 of sTaple rice and white flour, then add light braised beef tendon, steamed/boiled fish and shrimp, eggs, milk yogurt, low-salt dried tofu, nuts and other high-protein foods, as well as fresh fruit and plants, you really eat well ", like installing a slow fired engine for your body, It does not come out. of fullness "after eating 15分钟。如果您吃得很快，您可能会在不知道的情况下“过多的事情”。第三，区分“贪婪”和“饥饿”。有时我们只是因为我们贪婪而不是饥饿，对吗？然后，您需要逐渐为自己建立外部大脑“提醒”。每当您想吃饭时，提醒就会跳跃并阻止我们，使我们能够从推理中恢复2到3秒钟。想象一下是因为饥饿还是贪婪。此外，维持常规饮食和温和的状况也可以帮助与贪婪或不良情绪引起的食物作斗争。设置三种食物和费用Ling会让我们感到自己得到了很好的照顾，并且我们不会考虑通过食物使我们的胃和心脏不足，而不会阻止食物。适当的锻炼是控制对强烈食欲的控制不仅是情绪内啡肽的积极作用，而且是锻炼带来的“控制感”，这会激发我们越来越多的自我歧视。第四，“饥饿”计划取决于人。无需盲目遵循“保持饥饿”的特定计划。您应该根据自己的饮食习惯，日至一天的活动等选择“维护”的时间和水平。当身体不适时，您应该立即进行调整。例如，如果午餐后不吃东西，您的胃部不舒服，您将有三种常规食物 +每顿饭食用的食物量减少10％；如果您暂时禁食，请尝试减少1/3至1/4天的晚餐。仅适合you是最好的。最后，我想让您想起这两个点：1。无论哪种控制饮食和保持饥饿的方法是限制卡路里的使用，而不是“压缩食物的含量” - 食用小蛋糕所消耗的能量都比一碗混合米粒更高。看来“较低”的食物并不意味着食物“少”。 2。保持饥饿，不要变得更强壮。过度的饥饿不仅会降低基础代谢率，而且会影响免疫力，认知能力，情绪状态等。此外，当您太饥饿时，很容易遵循自然选择的高热量，低营养食品。水流和舒适的能力是Onesit对于获得饥饿益处所必需的。我希望每个人都可以健康地吃健康，并享受三顿饭和四个季节，并具有平衡的营养和适度的饥饿感。有 - 盘丨王王的中国营养社会营养学家营养学家